Molly Seidel về ba nội dung marathon tại Olympic Tokyo 2020. (Ảnh: News Yahoo)
Sau Thế Vận Hội Tokyo 2020, Molly Seidel được nhiều người hâm mộ marathon biết đến như một ngôi sao, mặc dù cô chỉ đoạt tấm huy chương đồng nội dung marathon tại Olympic năm nay.
Gần đây, Seidel chia sẻ trên Twitter cá nhân của mình một sự việc khá hài hước và thú vị, trong lúc cô ngồi trên máy bay, hành khách nam bên cạnh chợt bắt chuyện với cô và nhắc đến chủ đề chạy bộ, sau đó lại hướng dẫn cô cách tập luyện, rồi lại cho cô xem màn hình điện thoại của anh, với các số liệu phân tích chạy bộ của một pro runner.
Cuối cùng, sau khi Seidel xem qua phát hiện pro runner mà vị hành khách bên cạnh cho cô xem là bản thân Seidel!
On my flight was talking to a guy next to me & it came up that I run. He starts telling me how I need to train high mileage & pulls up an analysis he’d made of a pro runner’s training on his phone.
— Molly Seidel (@ByGollyMolly12) August 28, 2021
The pro runner was me. It was my training.
Didn’t have the heart to tell him.
Câu chuyện hài hước trên máy bay của Molly Seidel (Nguồn: Twitter/Molly Seidel)
Mặc dù có người nghi ngờ về tính thực hư của câu chuyện mà Seidel chia sẻ: “Làm gì có chuyện anh hành khách đó nhận không ra thần tượng của mình chứ!”
Hoặc cũng có thể là do khẩu trang đã làm cho anh ấy không nhận ra thần tượng của mình. Nhưng dù sao đi chăng nữa, từ câu chuyện này có thể khẳng định Molly Seidel tuyệt đối là một runner mang đẳng cấp pro.
Trong câu chuyện trên có nhắc đến phương pháp luyện tập, nhân tiện ở đây ad cũng xin chia sẻ thêm về cách ngôi sao tập luyện. Những số liệu tập luyện của Seidel đều có thể tìm thấy trên Strava, từ đó chúng ta có thể rút ra kết luận: “Để chạy nhanh thì cần phải tập luyện chậm lại”!
Phương pháp tập luyện của Molly Seidel đó là “chạy chậm” （Ảnh: Canadian Running Magazine)
HLV kiêm nhà sinh lý học sức bền của bang Colorado (Mỹ) Alex Couzens trên Twitter của mình đã đăng một bài phân tích về số liệu tập luyện của Seidel, ông phát hiện rằng Seildel chạy tổng cộng khoảng 193 km một tuần, trong đó những bài chạy với tốc độ nhanh ở cự ly 5K hoặc nhanh hơn (không đến 7K) chỉ chiếm 3% tổng số lượng bài tập, các bài tập ở tốc độ thi đấu chiếm 13% (khoảng 25 km), và số còn lại thuộc các bài tập chạy chậm.
Diving in a little deeper to how Molly's typical 193km training week breaks down...
— Alan Couzens (@Alan_Couzens) August 9, 2021
* Only 3% speed work each week! (5K pace or faster)
* ~13% in and around race pace &...
* Half of the volume each week eazzzy at LESS THAN 70% of 5K Pace!https://t.co/uABmAlDnS8 pic.twitter.com/hsgS2fe5qk
HLV Alex Couzens phân tích số liệu chạy bộ của Molly Seidel (Nguồn: Alex Couzen Twitter)
Đối với nhiều người mà nói, có lẽ học sẽ dồn các bài tập vào phần cải thiện tốc độ và nhịp chạy. Tuy nhiên, theo sự minh chứng từ các số liệu thống kê của Seidel cho thấy, chìa khóa thành công cho cự ly marathon là phương pháp chạy chậm.
Song, có thể bạn cảm thấy không hợp lý lắm, những runner không chuyên ít khi có người nào chạy với số lượng khủng như vậy 193 km mỗi tuần. Về phần này, HLV Couzens cũng đã đưa ra phương pháp rèn luyện kim chỉ nam cho một tuần mà chúng ta có thể tham khảo như sau:
Phương châm tập luyện một tuần theo Couzens kiến nghị:
5 buổi chạy thư giãn và chậm 30 phút, trong đó chọn ra hai buổi chạy chèn vào phần rèn luyện tăng tốc ở quãng đường gần kết thúc.
1 buổi chạy 60 phút, trong đó 30 phút chạy theo Ngưỡng Lactate.
2 buổi chạy 2 giờ đồng hồ, trong đó 60 phút chạy với tốc độ ổn định, 60 phút tiếp theo chạy với tốc độ marathon.
Mặc dù sau khi áp dụng phương pháp tập luyện theo đề xuất của Couzens chúng ta vẫn không chắc rằng có thể trở thành vận động viên Olympic, tuy nhiên tập theo “tỷ lệ Seidel” vẫn phần nào có tác dụng khả thi đấy!
Tháng 11 sắp tới, Seidel dự kiến sẽ có mặt tại giải marathon New York (7/11) để tranh tài. Hẹn gặp lại các fan Seidel vào tháng 11 nhé!!!
Theo Running Biji